Ir 8 B vitamīnu veidi, kas pazīstami kā B vitamīnu kompleksi. No astoņiem B vitamīnu veidiem B6 vitamīnam ir ļoti svarīga loma grūtnieču un augļa veselības uzturēšanā. Uzzināsim vairāk par B6 vitamīnu un tā priekšrocībām grūtniecēm.
B6 vitamīns ir vitamīna veids, kas ir iekļauts ūdenī šķīstošo vitamīnu veidā. B6 vitamīns palīdz pārstrādāt olbaltumvielas aminoskābēs un sagremot ogļhidrātus un taukus, lai organisms varētu iegūt barības vielas un enerģiju.
B6 vitamīnam ir arī svarīga loma sarkano asins šūnu ražošanas atbalstīšanā un veselīgu smadzeņu un nervu uzturēšanā. Grūtniecēm B6 vitamīns ir noderīgs ķermeņa orgānu veidošanā un augļa augšanā, novērš anēmiju grūtniecības laikā un palielina enerģiju.
B6 vitamīna priekšrocības grūtniecēm
Tālāk ir sniegta virkne B6 vitamīna priekšrocību grūtniecēm:
1. Atvieglo sliktu dūšu
Viens no B6 vitamīna ieguvumiem grūtniecēm ir sliktas dūšas mazināšana, ko izraisa rīta nelabums. Slikta dūša un vemšana ir ļoti bieži sastopami grūtniecības simptomi grūtniecēm.
Šī sūdzība bieži jūtama pirmajā trimestrī, bet grūtniecēm var rasties arī otrā vai trešā trimestra vidū.
2. Atbalsta augļa smadzeņu un nervu augšanu
B6 vitamīns ir ne tikai labvēlīgs grūtnieču veselībai, bet arī spēlē lielu lomu augļa nervu un smadzeņu veidošanā un attīstībā. Pietiekami uzņemot B6 vitamīnu, auglis var normāli augt un attīstīties, un tam ir mazāks attīstības traucējumu attīstības risks.
3. Novērst preeklampsiju
Vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcija, cinka, B6 vitamīna, C vitamīna un E vitamīna trūkums var palielināt preeklampsijas risku grūtniecēm. Tāpēc ir svarīgi vienmēr apmierināt B6 vitamīna vajadzības, lai to novērstu un netieši palīdzētu novērst priekšlaicīgas dzemdības.
Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu B6 vitamīna saistību ar preeklampsijas novēršanu.
4. Novērst augļa piedzimšanu ar mazu svaru
Zems dzimšanas svars (LBW) ir stāvoklis, kad dzimuši bērni sver mazāk par 2500 gramiem. LBW ir viens no galvenajiem jaundzimušo veselības problēmu un nāves cēloņiem.
Nepietiekams uzturs vai uztura trūkums grūtniecības laikā, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrāti vai vitamīni, tostarp B6 vitamīns, ir viens no faktoriem, kas var palielināt risku, ka bērns piedzims ar mazu dzimšanas svaru. Tāpēc grūtniecēm ieteicams vienmēr ievērot B6 vitamīna devu.
5. Saglabājiet cukura līmeni asinīs
Ir zināms, ka B6 vitamīna patēriņš uztur normālu cukura līmeni asinīs. Viens no B6 vitamīna ieguvumiem grūtniecēm, īpaši grūtniecēm, kuras cieš no gestācijas diabēta, ir kontrolēt un novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
B6 vitamīna vajadzības grūtniecēm
Grūtniecēm nepieciešamais B6 vitamīna daudzums ir aptuveni 1,8–2 mg dienā. Tomēr grūtniecēm, kurām ir noteiktas sūdzības, piemēram, bieža slikta dūša vai nepietiekams svars, var būt nepieciešams palielināt B6 vitamīna uzņemšanu.
B6 vitamīnu dabiski var iegūt šādos pārtikas produktos:
- Sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas, sezams, linsēklas (linsēklas)
- Pākšaugi, piemēram, zemesrieksti, sojas pupiņas, aunazirņi (aunazirņi), un Indijas rieksti
- Zivis, gaļa un liellopu aknas
- Augļi, piemēram, banāni, ķirbji, žāvētas plūmes, arbūzs un avokado
- Dārzeņi, tostarp moringa lapas, spināti, kartupeļi un sīpoli
Papildus pārtikas produktiem, kas bagāti ar B6 vitamīnu, B6 vitamīnu grūtniecēm var uzņemt arī ar uztura bagātinātājiem. B6 vitamīna piedevas parasti izraksta ārsti, ja grūtniecēm ir smaga slikta dūša vai ja ir grūti nodrošināt B6 vitamīna uzņemšanu ar pārtiku.
Ja vēlaties lietot B6 vitamīna piedevas grūtniecības laikā, vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu, lai ārsts varētu noteikt devu..
Izvairieties no B6 vitamīna piedevu lietošanas bez ārsta norādījumiem, jo pastāv risks izraisīt B6 vitamīna pārpalikumu. Tas var likt grūtniecēm piedzīvot sūdzības, kas izpaužas kā tirpšana vai nejutīgums rokās un kājās.
Grūtnieču veselība ir jāuztur ar atbilstošu uzturu. Viena no grūtniecēm nepieciešamajām uzturvielām ir B vitamīnu komplekss, ieskaitot B6 vitamīnu. Taču, lai grūtnieces pēc vajadzības varētu uzņemt B6 vitamīnu, grūtniecības apskates laikā konsultējieties ar ginekologu.