Tie no jums, kuriem nav daudz laika, bet joprojām vēlas vingrot, varat izmēģināt sprintu. Sprinta priekšrocības ir tādas pašas kā riteņbraukšanai vai garo distanču skriešanai, kas var sadedzināt ķermeņa taukus.
Sprints ir viens no veidiem tiem no jums, kuri vēlas zaudēt ķermeņa taukus. To var redzēt sprinta sportistiem, kuriem parasti ir slaids ķermenis, tāpēc daudzi cilvēki cenšas nodarboties ar šo sporta veidu, lai zaudētu svaru.
Sprinta priekšrocības
Šeit ir dažas no sprinta priekšrocībām, ko varat iegūt:
- Sprints trenē gandrīz visas ķermeņa daļas, tostarp sēžamvietas, gurnus, paceles cīpslas, kvadraciklus, ikrus un vēderu.
- Papildus tauku dedzināšanai sprints ir noderīgs arī ķermeņa vielmaiņas ātruma palielināšanai dažas dienas pēc šī vingrinājuma veikšanas. Skābekļa patēriņš pēc treniņa (EPOC) efekts vai pēctreniņa efekts uztur kaloriju sadedzināšanu pat pēc treniņa.
- Tiem no jums, kam nepatīk cilāt svarus, lai tonizētu muskuļus, sprints var būt īstā alternatīva līdzīgu priekšrocību iegūšanai.
- Sprints ir salīdzinoši viegli izdarāms, jo, lai noskrietu īsas distances, ir nepieciešama tikai līdzena un neslīdoša zeme.
- Sprinta skrējēji pieradīs pārvaldīt adrenalīnu, elpu, muskuļu spēku un anaerobās elpošanas spējas savā ķermenī.
Šajā skriešanas sporta veidā jums nav jāskrien ar pilnu ātrumu kā sportistam. Pat lai izvairītos no muskuļu traumām, ieteicams skriet tikai ar 75 procentiem no maksimālā ātruma. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, sprintu var apvienot ar citiem kardio vingrinājumiem.
Sprinta skriešanas ceļvedis iesācējiem
Ja vēlaties mēģināt nodarboties ar šo sporta veidu, ņemiet vērā šādas vadlīnijas, lai iegūtu optimālas sprinta priekšrocības:
- Pirms sprinta uzsākšanas iesildieties ar piecu līdz desmit minūšu vieglu vingrinājumu.
- Vispirms veiciet sprinta skrējienu ar 60 procentu spēku. Ja jūtat muskuļu vai locītavu stīvumu vai sāpes, samaziniet intensitāti vai ātrumu. Pēc tam turpiniet vēlreiz iesildīties.
- Pēc tam samaziniet ātrumu divas minūtes, turpinot kustību. Varat skriet vai staigāt atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības stāvokļa.
- Turpiniet sprintu, palielinot savu spēku līdz 80 procentiem. Pēc tam samaziniet intensitāti un atpūtieties, vienlaikus lēnām pārvietojoties divas minūtes.
- Pēc atpūtas atsāciet sprintu ar 100 procentiem 30 sekundes. Pēc tam samaziniet intensitāti un atkal atpūtieties, joprojām kustoties divas līdz četras minūtes.
- Atkārtojiet visu sprinta sēriju četras līdz astoņas reizes, atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un izturības.
Iesācējiem sprinta skrējienu var veikt lēnām atbilstoši savām spējām. Veiciet šo vingrinājumu sešas reizes divās nedēļās, lai gūtu maksimālu labumu no sprinta.