A vitamīnam ir daudz priekšrocību, kas ir labvēlīgas organisma veselībai, sākot no redzes saglabāšanas, imunitātes paaugstināšanas un beidzot ar hronisku slimību riska mazināšanu. Lai uzzinātu vairāk par A vitamīna priekšrocībām, skatiet šo rakstu.
A vitamīns sastāv no diviem veidiem, proti, retinoīdiem, kas iegūti no dzīvnieku izcelsmes produktiem, un karotinoīdiem, kas iegūti no augļiem un dārzeņiem. Šī uzturviela ir viena no uzturvielām, kurai ir svarīga loma organismā.
Katram cilvēkam A vitamīna vajadzības ir atšķirīgas atkarībā no vecuma un dzimuma. Tālāk ir sniegti ieteikumi par A vitamīna uztura pietiekamību pēc vecuma:
- Maziem bērniem: 400 SV
- Bērni no 4 līdz 9 gadiem: 450-500 SV
- Pusaudži un pieaugušie: 600–650 SV
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā: 900–950 SV
Daudzveidīgs A vitamīna priekšrocības
A vitamīnam ir dažādas cilvēka organismam nepieciešamās priekšrocības, tostarp:
1. Uzturiet acu veselību
Viena no vispazīstamākajām A vitamīna priekšrocībām ir tā, ka tas var uzturēt acu veselību. Ir pierādīts, ka adekvāts uzturs aizsargā acis no šūnu bojājumiem, saglabā asu redzi un samazina dažādu acu slimību, piemēram, nakts akluma un ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas, risku.
2. Imūnsistēmas stiprināšana
Ne tikai labvēlīgai redzei, bet arī pietiekama A vitamīna uzņemšana ar pārtiku var arī uzturēt pareizu imūnsistēmas darbību, padarot to spēcīgu pret slimībām.
Tas, iespējams, ir tāpēc, ka A vitamīnam ir nozīme imūno šūnu veidošanā, lai cīnītos ar infekciju un ražotu spēcīgas antivielas.
3. Uzturēt reproduktīvo orgānu veselību
A vitamīns ir barības viela, kas ir būtiska spermas un olšūnu attīstībai. Tāpēc, lai uzturētu un palielinātu vīriešu un sieviešu auglību, ir nepieciešams pietiekami daudz A vitamīna.
Pat ja tā ir, jums ir nepieciešams arī pietiekami daudz citu uzturvielu, piemēram, folātu, B vitamīnu, C vitamīna, omega-3, antioksidantu un minerālvielu, piemēram, dzelzs, cinka un selēna, lai uzturētu reproduktīvo orgānu veselību.
4. Atbalsta augļa augšanu un attīstību
Lai augļa augšana un attīstība notiktu optimāli, grūtniecēm ir jāsaņem ikdienas uzturvielu daudzums, tostarp A vitamīns. Šis vitamīns ir svarīgs arī grūtnieču imūnsistēmas stiprināšanai, tāpēc viņām ir mazāka iespēja saslimst grūtniecības laikā.
Tomēr A vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā ir jāuzņem ar pārtiku. Ja vēlaties lietot A vitamīna piedevas, grūtniecēm vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tas ir tāpēc, ka lielas A vitamīna devas var izraisīt augļa defektus.
5. Samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām
Ir zināms, ka A vitamīns ir antioksidants, tāpēc tas ir noderīgs ķermeņa šūnu aizsardzībai no brīvo radikāļu vai oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem.
Nodrošinot organisma vajadzību pēc A vitamīna, jūs varat samazināt dažādu oksidatīvā stresa izraisītu hronisku slimību risku, piemēram, sirds slimības, diabētu un vēzi, tostarp dzemdes kakla vēzi, krūts vēzi, plaušu vēzi un urīnpūšļa vēzi.
Dažādi A vitamīna avots
Redzot dažādas A vitamīna priekšrocības, ir svarīgi nodrošināt, lai šīs uztura vajadzības tiktu apmierinātas katru dienu.
Lielāko daļu šī vitamīna var iegūt no dažādiem A vitamīna pārtikas avotiem, piemēram:
- Liellopu gaļa un vistas aknas
- Zivis
- Piens un tā produkti, piemēram, siers un jogurts
- Olu
- Augļi, īpaši dzelteni vai oranži, piemēram, mango, tomāti, melones un papaijas
- Dārzeņi, piemēram, burkāni, spināti, saldie kartupeļi, brokoļi un sarkanie pipari
- Graudaugi, kuriem papildus dots A vitamīns
Parasti ikdienas vajadzību pēc A vitamīna var apmierināt, pieņemot veselīgu uzturu. Taču gadījumos, kad ar A vitamīna uzņemšanu ar pārtiku vien nepietiek, piemēram, gremošanas traucējumu vai diētas dēļ, ārsts var ieteikt lietot A vitamīna piedevas.
A vitamīna pārpalikuma blakusparādību risks
Lai gan tas ir reti, jums jābūt uzmanīgiem, jo pārmērīga A vitamīna uzņemšana ar uztura bagātinātājiem vai pārtiku var izraisīt vairākas blakusparādības, piemēram:
- A vitamīna saindēšanās simptomi, tostarp sausa āda, slikta dūša, reibonis, galvassāpes un locītavu sāpes
- Zāļu mijiedarbības simptomi, īpaši, ja lietojat kontracepcijas tabletes, asins šķidrinātājus, zāles pret pūtītēm un ķīmijterapijas zāles
- Kaulu bojājumi, aknu darbības traucējumi un iedzimtu defektu risks
Tāpēc nav ieteicams neuzmanīgi lietot uztura bagātinātājus, tostarp A vitamīna piedevas, īpaši, ja esat grūtniece vai ciešat no nieru vai aknu slimībām. Lai būtu drošībā, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai lietot A vitamīna piedevas jūsu stāvoklim.