Depresija ir stāvoklis, ko var pārvarēt, ja ārstēšana tiek uzsākta pēc iespējas ātrāk. Viens no veidiem, kā tikt galā ar depresiju, kas, kā pierādīts, novērš šī stāvokļa atkārtošanos, ir domāšanas un uzvedības modeļu psiholoģiskā terapija.
Depresija ir garīgās veselības traucējumi, kas ietekmē domāšanu, uzvedību un emocijas. Viena no šo traucējumu pazīmēm ir tāda, ka tas liek domāt, ka dzīvei vairs nav jēgas, kā rezultātā tiek zaudēta aizraušanās ar ikdienas darbību veikšanu. Kaut arī skumjas un satraukums ir daži no depresijas simptomiem bērniem.
Ja depresija netiek nekavējoties ārstēta, tā var nopietni ietekmēt pacienta dzīvi. Jūs varat iedzīvoties kaitīgos ieradumos, kas apdraud veselību, piemēram, pārmērīgu narkotiku un alkohola lietošanu. Vēl viens slikts ieradums, kas arī ir iespējams, ir paškaitējums pašnāvības mēģinājumam.
Lai cīnītos ar depresiju, bieži vien nepieciešama profesionāla psihologa vai psihiatra palīdzība, tas ir noderīgi, lai noteiktu patieso problēmu un kāda veida ārstēšana ir piemērota pārdzīvotajam stāvoklim, parasti pieeja šī stāvokļa risināšanai ir jāveic holistiski, gan ar medikamentiem, gan ar psihoterapiju..
Kā tikt galā ar depresiju ar psihoterapiju?
Psihoterapija tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar depresiju. Tā kā šī terapija var palīdzēt jums noteikt un mainīt jūsu domāšanu un uzvedību pret kaut ko, kas izraisa depresiju. Mainot domāšanas veidu, uzvedību, dzīvesveidu un uzsākot veselīgas fiziskās aktivitātes, var mazināt depresijas sekas un cīnīties ar depresiju.Papildus psihiatra pēc nepieciešamības ievadīto medikamentu palīdzībai, psihoterapija var arī novērst depresijas atgriešanos pēc ārstēšanas. .
Tālāk ir sniegts pieteikums, kā tikt galā ar depresiju, pamatojoties uz dažāda veida psiholoģisko terapiju, piemēram, kognitīvo un starppersonu uzvedību. Nekavējoties izpildiet dažus no šiem padomiem, lai jūs turpinātu skumt, kas salauž jūsu motivāciju un sabojā ikdienas aktivitātes, vaļaspriekus, pat seksuālās attiecības ar partneri.
- Praktizējiet cīnīties ar katru negatīvo domu, kas rodas, izmantojot loģiku. Tādā veidā jūs attīstīsit iecietības prasmes un risināsit problēmas pozitīvāk un veselīgāk.
- Dariet kaut ko jaunu, atšķirīgu un jautru katru reizi, kad sākat justies nomākts vai uznāk negatīva aura, piemēram, apmeklējiet niršanas nodarbību. Darot jaunas lietas, jūs sajutīsit izaicinājumu, tādējādi stimulējot un palielinot hormona dopamīna daudzumu, kas ir saistīts ar baudu, baudu un mācīšanos.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā runā par jūsu noskaņojumu, lai palīdzētu jums redzēt negatīvās sajūtas no cita skatu punkta. Šī terapija ir arī atgādinājums par pozitīvajām lietām, kas ir notikušas tavā dzīvē, tāpat ieteicams atzīmēt vismaz vienu pozitīvu lietu, kas notiek katru dienu, lai tā varētu apmācīt turpināt domāt un uzvesties pozitīvi.
- Sociālā kontakta uzturēšana ir viens no veidiem, kā cīnīties ar izolētības sajūtu, kas izraisa depresiju. Palieliniet saziņu ar ģimeni un draugiem vai tuviem radiniekiem, kuriem uzticaties, lai nejustos viens, tukšs vai nenozīmīgs.
- Izveidojiet jaunu rutīnu, kas motivē jūs, pavadot interesantu un organizētāku dienu, kam ir jauni, reālāki mērķi vai pienākumi, kā arī izvairās no garastāvokļa svārstībām vai veco depresiju izraisošo domāšanas veidu uzbrukumiem.
- Vingrošana, piemēram, pastaigas 3–5 reizes nedēļā 20–30 minūtes, var izraisīt endorfīnu veidošanos, tādējādi palielinot noskaņojumu, lai kļūtu kaislīgāks un entuziastiskāks.
- Gūstiet pietiekami daudz miega vismaz 6 līdz 8 stundas dienā. Miega trūkums vai pārāk daudz miega var pasliktināt depresiju.
Noteikti konsultējieties ar psihologu vai psihiatru un veiciet pasākumus, lai cīnītos pret depresiju saskaņā ar sniegtajiem ieteikumiem. Dažādi veidi, kā tikt galā ar depresiju, noteikti būs efektīvāki ar ģimenes un tuvinieku atbalstu un līdzdalību. Jūs varat pievienoties atbalsta grupai citiem, kas cieš no depresijas, kur varat dalīties pārdomās un pieredzē par depresijas pārvarēšanu, lai labāk izprastu šo stāvokli. Ja sākat sajust depresijas pazīmes, kas atkārtojas, vai jūtat, ka ar šo traucējumu nevar tikt galā viens pats, nevilcinieties nekavējoties meklēt profesionālu palīdzību, pirms traucējumi pasliktinās.